Cad é Kegel Cleachtaí

Inár gcleachtadh laethúil, is iad matáin lámh, matáin cos, agus matáin an bhoilg na rudaí is minice a chleachtaítear. Tagann modhanna éagsúla aclaíochta chun cinn gan stad gan staonadh, agus is léir go bhfeicfimid daoine atá ag déanamh aclaíochta dáiríre sa seomra aclaíochta. Ach an bhfuil a fhios agat gur féidir ár matáin urláir pelvic a fheidhmiú freisin!

Ar ndóigh, tá siad neamhaird i gcónaí sa saol laethúil, ach tá sé tábhachtach go sláinte anurlár pelvicmatáintionchar go hiomlán ar ár saol gnáth.Tar éis an tsaoil, tá idir fir agus mnámatáin urláir pelvic, rud a gcaithfidh gach duine aird a thabhairt air.

Cad é anmatáin urláir pelvic? Go deimhin,matáin urláir pelvictagairt a dhéanamh do ghrúpaí matán a dhúnann an t-urlár pelvic. Tá an grúpa matán seo cosúil le líontán crochta, le horgáin mar an urethra, an lamhnán, an vagina, an uterus, agus an rectum ar fionraí go docht ag an líontán seo, ag cothabháil a ngnáthshuímh chun a gcuid feidhmeanna a chomhlíonadh.

Má tá fadhb ann leis an líontán seo, ní féidir na horgáin laistigh den líon a choinneáil ina ngnáthshuíomh, rud a d'fhéadfadh mífheidhm comhfhreagrach a bheith mar thoradh air, mar neamhchoinneálacht fuail.

Na cúiseanna is coitianta de mhífheidhm imatáin urláir pelvicionfhabhtú, athlasadh, nó tráma.Is féidir le mná nach ndéanann aclaíocht in am tar éis luí seoil nó fir a fhaigheann máinliacht próstatach fadhbanna a bheith acu nuair amatáin urláir pelvicnach bhfuil láidir a thuilleadh.Is féidir le daoine a thógann rudaí troma go minic, nó iad siúd a bhfuil droch-staidiúir orthu, tarraingt rómhór ar anmatáin urláir pelvic.

Le haghaidh ármatáin urláir pelvic,Is modh aclaíochta an-mhaith é cleachtadh Kegel.

Cad iad naKegelCleachtaí?

Cleachtadh Kegel, ar a dtugtar freisin a fheidhmiú pelvic, d'fhógair an Dr. Arnold Kegel de na Stáit Aontaithe i 1948, agus tá sé léirithe ag chonarthachta arís agus arís eile agus matáin pelvic scíth a ligean.Cleachtadh KegelIs é an teannas muscle a fheabhsú tríd an matán pubococcygeal a shíneadh ar an urlár pelvic. Meastar gur modh maith é chun prolapse faighne a chóireáil agus chun prolapse útarach a chosc i mná. Tá sé cabhrach freisin chun galair cosúil le pian próstatach a chóireáil i bhfear, chomh maith le neamhchoinneálacht fuail i bhfear agus mná.

I dtéarmaí orgasm,Cleachtaí Kegelis féidir leis cabhrú go héifeachtach freisin le heispéireas gnéasach níos sásúla. Mar gheall le linn orgasm, téann matáin urláir pelvic faoi chrapadh rithimeacha, agus ag déanamh aclaíochtamatáin urláir pelvictrídCleachtadh Kegelis féidir feabhas a chur ar an ceint orgasm a bhaint amach.

Conas atá túKegelCleachtaí i gceart?

Ní workout trom é agus is féidir é a dhéanamh am ar bith, áit ar bith. Le linn úsáide tosaigh, is féidir scáthán a úsáid chun cuidiú leis an gceart a aimsiúmatán urláir pelvicpost.

1. Faigh na matáin urláir pelvic.

Is féidir leat iarracht a dhéanamh an mothú a bhaineann le fual a shealbhú. Nuair is mian leat urinate ach nach féidir é a scaoileadh, is iad na matáin inmheánacha a bhraitheann tú atá i bhfeidhm i bhfeidhmmatáin urláir pelvicAr ndóigh, ní gá urination a rialú i ndáiríre, toisc go bhféadfadh ionfhabhtuithe conradh urinary a bheith mar thoradh air seo.

Is féidir leat scáthán a úsáid freisin chun matáin an urláir pelvic a aithint, an scáthán a chur sa limistéar atá clúdaithe ag an gcraiceann idir an vagina agus an anas, agus conradh agus scíth a ligeanmatáin urláir pelvic. Má dhéantar i gceart, feicfidh tú crapadh ar an perineum.

2. Ullmhú ag teastáil roimh ré.

Sula ag feidhmiúCleachtadh Kegel, is féidir leat do lamhnán a urinate agus a fholmhú chun cleachtadh muscle níos éifeachtaí a éascú. Níl mná oiriúnach le haghaidh aclaíochta nuair a bhíonn menstruating orthu. Má bhraitheann tú tuirseach, b'fhearr duit scíth a ligean ar dtús.

3. Tosaigh a fheidhmiú.

Scíth a ligean ar an comhlacht, díriú ar anmatáin urláir pelvic, níos doichte na matáin urláir pelvic, a shealbhú ar feadh 3-5 soicind, agus ansin scíth a ligean ar feadh 10 soicind. Déan na gníomhartha thuas arís ar feadh 10 n-uaire chun aCleachtadh Kegel.

Tar éis feidhmiú go sciliúilCleachtadh Kegel, is féidir leat an líon agus an minicíocht a mhéadú de réir a chéile de réir do chás féin. Le marthanacht fadtéarmach, gheobhaidh tú athruithe éagsúla.

Liathróidí Kegel

Is uirlisí iad liathróidí Kegel a úsáidtear chun Kegels a dhéanamh níos fearr. Tá go leor meáchain éagsúla acu, agus dá troime an liathróid, is ea is láidre matáin an urláir pelvic a theastaíonn.

Tá an liathróid Kegel comhdhéanta de shraith de dhá liathróid mhíne agus rópa a nascann iad. Is féidir leis an liathróid inscortha rolladh taobh istigh den fhaighin le linn í a chur isteach, agus déanann mná matáin an pubic agus an coccyx a chonradh go leanúnach le linn aclaíocht chun cur lena gcuid conarthachta matán. Ar ndóigh, is féidir leis an sásamh gan bhriseadh a ghintear le linn na tréimhse seo a chumasú liathróidí Kegel a úsáid mar bhréagáin erotic chun pléisiúir orgasmic a chruthú.

Ar ndóigh, níl gach duine oiriúnach doCleachtadh Kegel. Má tá comharthaí ann a bhaineann le tightness muscle urláir pelvic, molaimid duit an cleachtadh seo a scipeáil.